睡不好吃什麼?2023 精選 8 大睡前助眠食物/助眠保健食品推薦!補充這些幫助睡眠

最後更新時間 2023-01-06

生活中每天都有不同的壓力,工作、人際、育兒、生理狀況…等,各種有形無形的壓力都容易讓人難以入眠半夜易醒,或是睡著了卻一直做夢、睡醒疲憊,造成失眠或睡眠品質不好,醒來總是疲勞的狀況越來越頻繁。

身體擁有足夠的休息相當重要,睡飽了會更有活力與好心情面對每一天!我曾試過許多方法希望能調整睡眠品質,以食物中的營養素來說,可以多方面補充芝麻素、GABA、鈣質、色胺酸、維生素B、鎂…等,由於平時飲食難以攝取足量,因此選擇成分好的幫助睡眠保健食品也是一夜好眠的好辦法!本篇搜集網友好評精選 8 大幫助睡眠保健食品推薦,文末還有 5 個幫助睡眠小習慣,經常覺得不好入睡怎麼辦?看這篇就對了!

精選 8 款幫助睡眠保健食品推薦

WEIDER威德助眠益生菌

★ 商品名稱:威德益生菌|睡前專用 (看價格)

★ 推薦成分:ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌(足量添加GABA)、色胺酸、芝麻素、維生素E、南非醉茄萃取

來自美國的威德益生菌在台灣有 6 款益生菌的評價都很好!且回購率高,只要美式賣場或官網有優惠,許多朋友都會一次購買好幾盒。威德近期推出第 7 款專為「 幫助入睡 」設計的益生菌,特別添加ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌,好眠菌內添加足量GABA100mg*經臨床實驗證實可幫助入睡,加上幫助睡眠的芝麻素維生素E,以及Sensoril®專利南非醉茄萃取含足量助眠劑250mg*

高於市售2倍功效成分,幫助放鬆71%*,同時補充色胺酸幫助安穩熟睡,特別推薦的是微甜可可風味,入口就能感覺放鬆療癒。添加芝麻素、維他命E、GABA、色胺酸、南非醉茄,完整的好眠複方益生菌,幫助安穩熟睡

(*有感助眠量2包/日)

威德睡前益生菌

 

▼ 威德睡前益生菌特別增加維持青春活力的芝麻素、維他命E、以及20%GABA,GABA又稱為γ-胺基丁酸,是一種可以幫助穩定思緒、放鬆入睡的重要胺基酸,GABA有可能會隨著時間及傳遞過程流失,因此除了食物攝取之外,額外補充GABA對於睡眠也非常有幫助喔!(看價格)

威德幫助睡眠益生菌食品外觀


Nutrimate你滋美得芝麻素

★ 商品名稱:你滋美得芝麻素+蝦紅素 (看價格)

★ 推薦成分:芝麻素、蝦紅素、月見草油、維生素E

你滋美得也是台灣知名的保健品牌,推出這瓶芝麻素+蝦紅素的配方,非常適合熟女或是更年期女性使用,除了幫助睡眠的芝麻素外,另包含鎖住青春基底的蝦紅素(藻紅素)、維生素E,同時養顏美容!不過由於含有月見草油因此建議食用前請先諮詢專業醫師,確認無虞後再購買。

你滋美得芝麻素加蝦紅素


KLIM克寧奶粉

★ 商品名稱:克寧晚安奶粉 (看價格)

★ 推薦成分:鈣、維生素E、芝麻素

睡前習慣喝杯牛奶的朋友,若有睡不好的問題,現在可以將奶粉換成克寧晚安奶粉,高鈣低脂的配方喝起來負擔少,除了鈣質輔助睡眠之外,特別添加必要維生素、芝麻素,每晚睡前喝一杯溫牛奶當作睡前儀式,循序漸進調整體質。寫文前特別上粉專看大量網友評論,有至少一半的人表示喝完一罐有感好眠!

克寧晚安奶粉


WEIDER威德檸檬酸鈣

★ 商品名稱:威德檸檬酸鈣 (看價格)

★ 推薦成分:德國進口檸檬酸鈣粉末包裝 (威德檸檬酸鈣實用心得)

說到鈣質的補充可以幫助睡眠,就想到很多懷孕後期的媽媽們,常常半夜睡一睡就突然醒來,當時醫生就推薦可以開始補充鈣質,上網查很多人推薦美式賣場中利用率高好吸收的「檸檬酸鈣」,補鈣之後各方面也真的舒緩很多!威德採用德國原料檸檬酸鈣,並添加專利維生素K2與CPP,與市售碳酸鈣相比吸收率更好!好吃的粉狀顆粒大人小孩都可以補充,提升鈣質培養一覺到天亮的好體質!

威德檸檬酸鈣

威德檸檬酸鈣粉末圖示


SENTOSA三多好入睡

★ 商品名稱:三多好入睡®芝麻萃取物+色胺酸植物性膠囊(看價格)

★ 推薦成分:色氨酸、芝麻萃取(純素食)

三多好入睡是在尋找助眠食品推薦時,看到網友在ptt板上詢問的購買清單之一,看了成分覺得挺實用的!三多好入睡主要添加了色胺酸芝麻萃取物,另外還有維生素B6,色胺酸+維生素B6的配方有助於維持快樂放鬆的情緒,三粒三多好入睡裡包含了1.05公克的色胺酸,另外還有GABA、γ-榖維素一起調節生理機能、幫助入睡。

 

三多好入睡


Angel Lala天使娜拉高濃度GABA

★ 商品名稱:天使娜拉日本專利高濃度GABA穀維素素食膠囊 (看價格)

★ 推薦成分:日本專利γ-穀維素+芝麻素+PharmaGABA(純素食)

之前懷孕時吃過天使娜拉DHA藻油,當時就覺得效果不錯,後來母親節禮物收到天使娜拉膠原蛋白吃完之後自己再回購,現在看到他們有日本專利高濃度GABA穀維素膠囊也一同加到清單內!天使娜拉高濃度GABA穀維素膠囊含有日本PFI專利PharmaGABA500mg,結合γ-榖維素芝麻萃取物、含鈣鎂的愛爾蘭紅藻鈣,幫助達到充分放鬆,快樂好眠的效果!

天使娜拉日本專利高濃度GABA穀維素


芝初芝麻素

★ 商品名稱:芝初芝麻素37EX(食用心得)芝初SP2好眠芝援.純素食(看價格)

★ 推薦成分:芝麻素、維他命E、鎂、鈣

芝初從販售芝麻相關產品起家,有買過他們家芝麻粉都知道非常香濃。芝初芝麻素37EX是通過國家健康認證的健康食品,每顆使用約一萬粒芝麻,成分實在吃了也很有感。不過寫文時沒有看到賣場,而現在新出了一款「芝初SP2好眠芝援」,除了原有的芝麻素之外,還添加了日本維生素E、鈣、鎂,採用小杯沖泡方式睡前飲用,強化安定好眠的效果!

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Genki元氣堂黃金芝麻EX

★ 商品名稱:元氣堂黃金芝麻EX膠囊 (看價格)

★ 推薦成分:芝麻萃取、酸棗仁、專利PS(可素食)

元氣堂是創立將近20年的人氣品牌,從天然珍珠粉開始研發,到目前為止有許多女性愛用的保健營養品,他們家的黃金芝麻EX是專為養成條理清晰、好入睡體質而研發的複方配方,包含了小分子芝麻精華、多種礦物質、歐美專利磷脂醯絲胺酸GABA雷公根香蜂草專利型膳食纖維,除了幫助入睡之外,也非常適合年長者使用,三入組每一瓶平均價格不到$500元,算是走CP值高路線的一款助眠食品。

元氣堂黃金芝麻EX膠囊

5 個幫助睡眠生活小習慣

除了助眠食品推薦,生活中有些小習慣也無形之中影響著我們的睡眠,跟大家分享 5 個睡得好的重要小習慣,補充助眠食品的同時一起嘗試看看,可以創造更好的睡眠品質!

足夠的運動量

有時需要思考的東西太多,但是身體一整天卻都沒有消耗精力的活動,容易造成疲倦感極重,但是躺下卻絲毫睡不著的感覺。運動是種耗能的過程,加上運動能幫助分泌讓人放鬆愉快的腦內啡,白天有運動過,夜晚身體較容易放鬆疲倦想睡。不過要注意盡量避免在睡前幾個小時才運動喔。

減少含咖啡因飲品

有朋友身體對咖啡因非常敏感,只要下午喝茶,當天晚上 12 點前一定睡不著,這現象我在生小孩體質轉變之後終於體會。有研究睡眠的專家表示:下午喝咖啡,體內的咖啡因殘留可能會到晚上,因此為了晚上能好好休息,喝咖啡、茶飲或是任何含咖啡因的飲品,要記得注意飲用時間與份量。

睡前適當使用3C用品

許多專家建議睡前不要看手機、電視、電腦,以免螢幕發出的藍光影響入睡,生活中這種狀況其實因人而異。實際上影響睡眠品質的原因,是由於選擇的「內容」引發後續睡不著的狀況。如:睡前開啟電腦確認工作、瀏覽社群網站並進行網路社交、開啟一部懸疑聳動的戲劇,這時就算結束關掉3C之後,還是有可能想東想西、影響睡眠。如果是收看會使人身心放輕鬆的內容,並且注意不超過設定時間,那麼對睡眠或許有些幫助。

大人的睡前儀式

育兒專家通常會建議幫沒有睡過夜的寶寶建立睡前儀式,睡前固定時間洗澡、燈光調暗、放睡眠音樂或是睡前故事。其實大人一樣也可以擁有自己的睡前儀式,不管是泡澡沐浴,點上舒服放鬆的精油香氛,開啟白噪音或是大自然低頻聲音,都是建立自己睡前模式的好方法。

練習專注與放鬆

睡前進行冥想放鬆或是呼吸練習,可以幫助減緩身體不自覺得焦慮同時放鬆心情,或者也可以進行睡前瑜伽,簡單的伸展幫助一夜好眠,跟大家分享破兩百萬觀看的睡前瑜伽影片,非常適合沒有瑜伽基礎的人,跟著舒眠音樂拉筋舒緩身心,也是個能夠幫助睡眠的小習慣!

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(本文圖片來源為各品牌或電商賣場)

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